z hantlami

[...] Wszelkie inne z chęcią rozważe. Jeśli też coś oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p Wyciskanie hantlami nad głowe 3s 8-12p Maszyna butterfly/hammer - 3 s 10-12p Przyciąganie drążka szeroko- 3 s 10-12p Wznosy bokiem 2s 10-15p Warkocz triceps - 3 s 8-12p Uginanie na [...]

[...] która znalazłem w internecie. Proszę o jego ocenę i ewentualne napisanie co byście w nim zmienili. Środa - Nogi 3 serie przysiadów od 10 do 12 powtórzeń 3 serie wykroków z hantlami od 10 do 12 powtórzeń 4 serie prostowania nóg na maszynie po 12 powtórzeń 4 serie uginania nóg na maszynie po 12 powtórzeń 3 serie wspięć na palce ze sztangą od [...]

[...] - 3 serie 10 powtórzeń na koniec spacer farmera 3 serie WTOREK I PIĄTEK NOGI (TEN SAM TRENING) 1 - Przysiady Bułgarskie 4 serie 10 powtórzeń 2 - Rumuński Martwy ciąg z hantlami 4 serie 8 powtórzeń 3a - Wykroki 3 serie 10 na strone 3b - Żuraw 3 serie 10 powtórzeń 4 - Wznosy łydek 6 serii 10-20 powtórzeń Nie wykonuje przysiadów ani [...]

[...] i powtórzeń jest również jak najbardziej na miejscu? Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x10 2. Podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 3 x 10 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3 x10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 7. Pompki [...]

[...] masz już świetne ćwiczenie na grzbiet w postaci podciągania na drążku to już wyciąg górny bym odpuścił, a w to miejsce dał jakąś formę wiosłowania czy to ze sztangą czy z hantlami. W drugim dniu treningowym prostowanie na maszynie na czwórki zastąp jakimś ćwiczeniem jednonóż czy to przysiadem bułgarskim czy wykrokami, będą zdecydowanie [...]

[...] na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10 7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]

[...] więcej ciężarem roboczym niż w odpowiadającej serii z poprzedniego treningu. Na przykładzie wyciskania hantli na ławce: udało mi się w danej serii zrobić 5 powtórzeń z hantlami 20kg i dalej nie dałem rady. Pozostałe 7 powtórzeń robię zatem z hantlami 17.5kg. Na następnym treningu próbuję w tej serii zrobić co najmniej 6x20kg. Dany ciężar [...]

[...] uchwytem 3 x 10 3. Ściąganie ciężaru w dół na maszynie 4x 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3 x10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 7. Pompki na poręczach 3 x 10 8. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 10 Środa: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Wznosy ramion [...]

[...] 4×12 hantle 5. Wyciskanie hantli w górę(barki) 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją 3×12 7. Wyciskanie hantla za głowy(triceps) 3×12 8. Plank ×3 max Trening B 1. Wykroki z hantlami 5×12 2. Wiosłowanie jednorącz na zmianę 5×12 3. Pompki (klata) 4×12 4. Podnoszenie bokiem( barki) + szrugsy 4×12 5. Uginanie ramion ze sztanga 3×12 6. Francuskie [...]

[...] olimpijskim. Przede wszystkim charakteryzuje się nietypowym chwytem rączek, dospawanych do gryfu. Można to później wykorzystać do spaceru farmera (z ciężkimi walizkami lub hantlami). Dla wielu osób ustawienie przy tego rodzaju martwym ciągu będzie naturalne i znacznie łatwiejsze, szczególnie iż odpada problem minięcia kolan przez gryf. Często [...]

[...] elementu tej układanki, ważną rolę mogą odegrać np. martwy ciąg klasyczny, rumuński (RDL) czy wchodzenie na skrzynię (ławkę lub inne podwyższenie). Wykroki chodzone z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie [...]

[...] dyskomfort w lewym barku, no i ten ostatni nabytek tez po lewej stronie- lędźwiowy. Kombinowałam co mogę zrobić, żeby nic nie zepsuć bardziej. Wyciskanie na ławce skos hantlami - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (trochę ta lewa ręka opóźniała się, i coś tam czuję że nie halo) Przenoszenie hantla za siebie - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (tu nic [...]

Środa 24.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] , powoli ten smalec spali sie . Trening Plecy 1.sciaganie z gory do klatki wyciąg 4 serie 2.wioslowanie jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 35min /SFD/2023/5/24/28dadd0c20924a139164678605263dc0.jpg [...]

Deload 1 z dn. 22.05.23 Po 3 serie sissy squat, wyciskania hantli skos i wiosła hantlami 2 serie rdl Po 1 serii łapy, barki, brzuch i czworoboczny

[...] dla mnie. Większość planów jakie znajdowałem zawierały ćwiczenia ze sprzętem, którego nie mam np. sztanga łamana. Od stycznia tego roku do tej pory ćwiczyłem fbw z hantlami ale teraz mam do tego sztangę prostą, ławeczkę i drążek. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, ważę 71 kg. Może podeśle ktoś jakiś plan lub linka? :) Zmieniony przez - [...]

Cześć, wracam do was ponownie. Wszedłem na 0 kaloryczne tak jak mi podpowiadaliście na 2 tyygodnie, i wszedłem spowrotem na deficyt tylko tym razem na 500kcal. staram sie dobijać 180g białka 90g tłuszczów i 300węgli. Waga zaczęła spadać, z 94 spadło na 91.5 ale w wymiarach nic sie nie zmienia od miesiąca. W czym jest "problem"? Bo jak jeszcze [...]

[...] 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 2x12 Wznosy bokiem 3x10 Katana extenions 4x12 Łydki 4x12 Pull Martwy ciąg rumuński 4x8 Zginanie podudzi z hantlami 2x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Focze wiosłowanie 3x8 Przyciąganie linki 2x10 Odwodzenie horyzontalne hantlami 2x10 Uginanie młotkowe 2x8 Modlitewnik 2x10 Wznosy nóg [...]

[...] Nie było 1.25kg więc wzięłam 2.5kg.i więcej niż 4 nie dałam rady zrobić 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 10kg/10kg Nie ma tutaj hammera więc zrobiłam z hantlami po 10kgx12-15 powtórzeń 12kg ciężko by mi było sobie zarzucić 3) Maszyna low row 3x12 10kg/10kg/10kg Nie ma.maszyny więc zrobiłam focze wiosło 3x10-12 [...]